Spánková hygiena

POZOR PYRAMIDA, NEZAKOPNI!

Článek je viděn očima autora Článek je napsán tak jak to považuje za správné jeho autor.

Tento článek může obsahovat výsledky vlastního výzkumu!

To je ale moc dobře, protože vlastní výzkum zaručuje faktickou správnost, kterou často nespolehlivé nebo lživé zdroje neposkytují.

Tento článek je psán v encyklopedickém stylu.

To znamená, že o popisovaném tématu pojednává zcela vážně.

Spánková hygiena je soubor zvyků zaručujících kvalitní spánek. Jejich dodržování je podstatné pro zlepšení spánkových poruch, nespavosti a zdravý spánek.

Zásady

• Budík vypínejte vždy sevřenou pěstí tak, aby se snížila pravděpodobnost, že vás znova vzbudí. První den můžete holou pěstí, druhý a každý další den použijte na ruku obinadlo, dokud se nevytvoří mozol.
• Vstávejte jen, když se vám chce (ideální čas je 10:00 - 12:00 ráno, leč záleží na vkusu toho kterého soudruha).
• Snídají pouze hochštapleři, den se má začínat jídlem, kterému se říká oběd. Výjimku tvoří případy, kdy potřebujete omluvenku pro nevolnost. Pak doporučujeme smažená vajíčka s porcí chilli a podmáslí. Pořídíte si tak nejen břichabol, ale i běhavku.
• Místo snídaně si zkuste zacvičit. S partnerem či pravačkou.
• Pokud po vás někdo bude chtít, abyste pracovali již dopoledne, pošlete ho do ukončení zažívacího traktu, neboť vstávat v 5 až 7 ráno (pokud to tak lze nazvat), je hazard nejen se zdravím, ale i životem. Takto brzy je totiž brzo i na to, aby bylo ráno a tento čas je určen výhradně ke spánku. Vstávání v tuto dobu způsobuje těžkou spánkovou deprivaci.
• Pracujte jen odpoledne a večer, ideálně v 18 - 24 hodin, v tuto dobu je tělo i mysl v největší síle. Pamatujte - kafe a krystalické štěstí jsou vaši přátelé.
• Večer je ideální pro ty nejrůznější aktivity, protože je to období největší (hlavně mozkové) čilosti (není to tak vždy). Nicméně po druhé hodině noční je třeba už počítat se začínající únavou, která naznačuje čas jít do postele.
• Pokud únava nepřichází, jděte spát, až přijde. Do spánku se nesmíte v žádném případě nutit.
• Mějte zatažené závěsy, aby vás ráno nebudilo denní světlo. Pravda, sice by vás probudilo, ale stejnak byste se cítili mizerně. A chodit dřív spát vás to rozhodně nedonutí, naopak dospávat budete přes den.
• Prášky Drogy na spaní je klamání spotřebitele nesprávným názvem, protože správně se jim má říkat halucinogeny. Spánek jimi sice nezlepšíte, ale po jejich užití vás čeká velmi zajímavý zážitek. Uznejte sami - vidět namísto jedné lampy na stole hned dvě, z toho jedna tančí kozáčka a druhá se pokouší osedlat draka, to se jen tak nevidí. Navíc hádání, která je ta pravá, je celkem zajímavě strávený čas.

Varování

Ve stručnosti je síla a proto si zásady zopakujeme heslovitou formou:

• Vstávat brzo = nevyspat se
• Vstávat brzo = zadarmo a neprokazatelně opít se
• Vstávat brzo = neschopnost myslet
• Vstávat brzo = motání palice
• Vstávat brzo znamená, že se ti bohatě vyplatí úrazová pojistka
• Vstávat brzo zvyšuje tlak ze 120 na 160.
• Vstávat brzo zvyšuje riziko kardiovaskulárních a cévních poruch v důsledku zvýšeného tlaku.
• Dál už to raději nebudu vypisovat.

Pár rad na závěr

„Nezoufejte že vstáváte pozdě, kdybyste vstalí dřív, udělali byste tak jako tak hovno, protože se budete cítit na hovno“

- [[|]]

„Nejlepší způsob jak vydržet vzhůru do rána je jít spát před půlnocí“

- [[|]]

„Jak si zajistit omluvenku do školy nebo práce? Stačí se nasnídat“

- [[|]]

Reference

• Vlastní výzkum